坐姿重點提醒🔔

1️⃣坐在坐骨上
臀部坐穩在椅子的正上方，用坐骨撐住身體，避免整個人往後癱。

2️⃣有椅背盡量靠好靠滿若椅子有腰部支撐，讓它自然貼住下背，更省力更穩定。

3️⃣調整桌椅高度
手自然垂下，手肘彎曲約 90 度 時，就是理想桌面高度。
若腳碰不到地面，可以墊物品，讓膝蓋呈 90 度或稍微大一點。
重點：膝蓋不能高於髖部，避免腰椎壓力增加。

4️⃣手臂靠近身體
手不要伸太遠，也不要內旋；保持肩膀放鬆、手臂自然貼近身體。

5️⃣頭往後上延伸
想像頭頂被一條線往上拉，微微收下巴（不用太用力），讓頸椎自然延伸。

✨提醒您：
就算姿勢再好，坐久了仍會疲勞。請記得每 30–40 分鐘起來動一動、走一下，身體會更輕鬆。

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